Zrób zrzut diety http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Odnośnie diety,mit o 5-6 posiłkach został obalony.Więc dopasuj posiłki pod siebie .Najważniejsza jest ilość kcal więc nie musi być tych posiłków więcej,niektórzy stosują 3-4 i im pasuje.Osobiście spożywam 4 posiłki i jest dla mnie odpowiednie. [...]
No czy mogę wypróbować tą dietę co mi pomogłeś ułożyć i zobaczyć jak reaguje organizm? Czy coś dodać odjąć? Bo radzisz zmniejszyć białko, czyli najlepiej kurczak albo indyk, tylko wtedy spada też ilość kcal no nie? A w sumie i tak niby jeśli uznać, że kalkulator ma rację to i tak dziennie brakowałby mi 200kcal
Myslalem, ze orzecy wystarcza do omega 3. Ryby jadam 2-3 razy w tygodniu (najczesniej mintaj) wiec nie bedzie zle. A co do bialka w sniadaniu - wydawalo mi sie, ze pierwszy posilek powinien byc najbardzije weglowodanowy ze wszystkich, dlatego takie proporcje dalem. Ale moze rpzerzuce w takim razie troche twarogu z innej czesci dnia. Ilosc kcal - [...]
[...] z ryżem ok V Posiłek (zaraz po treningu) : 1 Porcja ostrowii 5g Kreatyny Dodaj carbo, to ono daje paliwo do budowania masy VI Posiłek (po treningu) Pierś z kurczaka gotowana z ryżem ok VII Posiłek (na noc) 1 porcja ostrowii Zamiast ostrowi twarog Poza tym, zachowuj codziennie taka sama ilosc kcal, nie wyrzucal potreningowego w NT zdr
sądząc po twoim profilu wieksza część zostanie zużyta na odbudowe glikogenu po wysiłku, jak utrzymasz zwięksozną ilosc kcal w diecie to będziesz tyć. jakie aminokwasy i za ile ci proponowali
Ilość kcal wydaje się sensowna na start redukcji , wazne aby za szybko nie schodzić , można by tłuszcze podbic do 1g/kg kosztem wegli ale w ostatecznosci moze zostac , co do supli to kreatynę schowaj i zaczniesz stosowac po kilku miesiącach a najpierw skup się na wykorzystaniu potencjału z diety i treningu
no wlasnie ja natomiast fatalnie czuje sie przy wiekszej ilosci tluszczy nawet na masie i zdecydowanie wole postawic na wegle i bialko a tluszcz minimalnie, przy pierwszej redukcji zawsze popelnia sie dosc duzo bledow bo poznajemy dopiero swoj organizm, no chyba ze ktos w masie mial diete tak ogarnieta ze widzial na jakich podazach przybiera [...]
Trening siłowy nie będzie miał wpływu na opuchniętą twarz. To czy taka sytuacja ma miejsce, uzależnione będzie od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie, a on z kolei od tego jak się odżywiasz i ile kalorii spożywasz. Jest to dość oczywiste, że im więcej kalorii spożywamy, tym więcej tkanki tłuszczowej będzie się odkładało w naszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No jeśli chciałbyś pewność żeby były efekty to jednak musialbyś się przekoanć do tej diety, żeby dostraczać taką ilość kcal organizmowi żeby ta masa rosła. Jeśli chodzi o odżywki to pewnie każdy Ci tu powie że na początek a tym bardziej w wieku 16 lat nie powinieneś już sięgać po suple.. wiem jak to jest że się chce szpanować suplami przy kumplach [...]
Tutaj nie ma żadnej magii i jak już wyżej zostało wspomniane to zwyczajnie jesz za mało skoro tracisz wagę ( jesteś w deficycie ) dobrze byłoby liczyć wszystko i stopniowo zwiększać kaloryczność prowadzac równocześnie dzienniczek aby mieć podgląd na wszystko . Żona była w ciąży pod moją opieką i sami byliśmy w szoku ile kobieta w sumie nic nie [...]
J.w . podczas karmienia należy dość mocno przypilnowac ilość kcal/makro i źródła ww. Mleko dla dziecka zawsze jest bdb jakości nawet u kobiet nie do końca dbających o odzywianie , jednak odbywa się to ich kosztem bo organizm aby zaspokoić dziecko w jak najlepsze paliwo musi gdzieś pobierać i jeśłi nie dostarczamy z zewnatrz to zaczyna [...]
[...] carbo to byś sobie jakiś owoc po treningu zapodał wydaje mi sie lepiej i trochę białka razem z tym by się również przydało... Zmieniony przez - Natan33 w dniu 14/04/2018 13:12:27 Jednak jest waznym ilosc kcal przeciez na jednym treningu lekko spali 3000kcal wiadomo ze podaz bialka w tym przypadku nie moze byc wysoka ale wegli jak najbardziej